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16.Mai 2026

Ich habe diese Blogseite hauptsächlich für Nichtraucher verfasst, um ihnen zu helfen zu verstehen, warum wir, als intelligente, gut informierte und uns der langfristigen Risiken des Rauchens durchaus bewusste Menschen, weiterhin rauchen, ganz gleich, aus welchem ​​Grund wir ursprünglich zu Rauchern wurden. Sowie genau das, was wir erleben, wenn wir eine Zigarette rauchen.

Das Rauchen einer Zigarette umfasst im Allgemeinen fünf verschiedene Phasen, wobei jede Phase weitere Unterphasen beinhaltet: die Erkenntnis, die Vorbereitung, das aktive Rauchen (die Brennphasen), das Ausdrücken und Entsorgen, sowie die Reflexion. Jede Phase ist mit spezifischen körperlichen Handlungen verbunden und erzeugt unterschiedliche sensorische und chemische Erfahrungen.

1. Die Erkenntnis. Nachdem eine gewisse Zeit seit der letzten Zigarette vergangen ist (wobei dies von Raucher zu Raucher variiert), flüstert uns die „Zigarette-Sukubus“ in unserem Inneren zu, dass es wieder Zeit für eine Zigarette ist, im Form eines leichten Verlangens. Wir als Raucher wissen: Sie ist äußerst großzügig, wenn wir ihrer Wunsch nachkommen. Und sie bestraft uns hart, wenn wir sie ignorieren, zunächst durch ein intensiveres Verlangen, gefolgt von Entzugserscheinungen, sollten wir sie weiterhin unbeachtet lassen. In der Regel geben wir ihrem Wunsch natürlich nach.

2. Die Vorbereitung

  • Das Zugreifen: Dies ist der Moment, in dem wir nach unserer Schachtel und unserem Feuerzeug greifen. Beide sind absolut unverzichtbar. Zudem entnehmen wir der Schachtel eine Zigarette, als Vorbereitung auf das Rauchen, und platzieren das Filterende zwischen unseren Lippen, während das noch unangezündete Ende bereitliegt, um angezündete zu werden.
  • Die Vorfreude: Dies kann auch ein Gefühl der Hochspannung sein. Wir freuen uns auf das Anzünden der Zigarette, ein notwendiger Schritt, um das Bedürfnis zu stillen, das wir verspüren. Ebenso freuen wir uns auf das Gefühl, das wir erleben werden, sobald die Zigarette brennt und der Rauch in unseren Körper gelangt ist.
  • Das Anzünden: Das Feuerzeug wird entzündet, und die Flamme wird an das noch unangezündete Ende gehalten, jenes Ende, das bald zur Glut werden soll, während wir an der Zigarette ziehen, um Luft anzusaugen und so den Tabak zu entfachen.
  • Der erste Zug: Dies bezeichnet den anfänglichen Zug, der die Glut zum gleichmäßigen Glühen bringt. Viele von uns ziehen beim ersten Anzünden >der Zigarette gerne zweimal hintereinander.
  • Wir wissen, dass der Zigarettenrauch mit dem ersten Zug in unsere Lungen gelangt, dorthin, wo er hingehört. Dies ermöglicht es dem Nikotin, in den Blutkreislauf überzugehen, die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden und ins Gehirn zu gelangen – ebenfalls dorthin, wo es hingehört, um dort seine Wirkung auf die Gehirnzellen zu entfalten.

3. Das Abbrennen (Aktives Rauchen). Der Prozess des aktiven Rauchens wird typischerweise in Drittel unterteilt, da sich das Geschmacksprofil und die Konzentration der chemischen Substanzen verändern, während die Zigarette abbrennt:

  • Das erste Drittel: Der Rauch ist am reinsten. Der erste Zug liefert einen schnellen Nikotinkick, der durch die gesamte Länge der Zigarette strömt, bei unerfahrenen Rauchern oft begleitet von einem vorübergehenden Schwindelgefühl.
  • Das zweite Drittel: Der Rauch wird wärmer, dichter und kräftiger, da Teer, Nikotin und andere Schwebeteilchen beginnen, die Innenseite der Zigarette sowie den Filter zu überziehen. Dies gilt insbesondere für längere Zigaretten. Viele Raucher legen in dieser Phase ein oder zwei weitere „Doppelzüge“ ein.
  • Das letzte Drittel: Der Rauch ist nun am heißesten, und die Konzentrationen von Teer und Nikotin erreichen ihren Höchststand. Der Geschmack verändert sich merklich, bedingt durch die Hitze und die kondensierten chemischen Substanzen. Während die Zigarette zwischen den Zügen vor sich hin glimmt, entweicht sogenannter Nebenstromrauch in die Umgebungsluft. Viele Raucher haben zu diesem Zeitpunkt ihr Bedürfnis gestillt und löschen die Zigarette nun ab; andere rauchen jedoch weiter, bis die Glut fast den Filter berührt, der mittlerweile bereits stark gesättigt ist.

4. Ausdrücken und Entsorgung

  • Ausdrücken: Sobald die Zigarette bis kurz vor den Filter abgebrannt ist – oder der Raucher das Gefühl hat, genug geraucht zu haben –, drückt er das glühende Ende fest gegen den Aschenbecher, um die Glut vollständig zu löschen.
  • Entsorgung: Es gehört sich, den verbleibenden Zigarettenstummel in einem dafür vorgesehenen Behälter zu entsorgen.

5. Reflexion

  • Zufriedenheit: Während ich meine Zigarette ausdrücke, genieße ich die Befriedigung, die ich dringend benötigte und nun erlangt habe. Und auch meine Zigarette-Sukkubus weiß dies zu schätzen!
  • Vorausplanung: Ebenfalls während ich meine Zigarette ausdrücke, denke ich kurz darüber nach, wo ich mich befinden und was ich gerade tun werde, wenn es wieder Zeit für die nächste Zigarette ist; entsprechend versuche ich, vorausschauend zu planen. Sollte ich wissen, dass ich nicht rauchen kann, wenn ich bereit für die nächste Zigarette bin, ziehe ich in Betracht, sofern dies praktikabel ist, einen Nikotininhalator griffbereit zu halten; ist der Inhalator unpraktisch, greife ich stattdessen zu einem Nikotinpflaster.

Epilog

  • Die Aufnahmen von Nikotin regt die körpereigenen stimulienderen Bodenstoffe an, was durft eine Steigerung der Gluchblutung des Gehirns einen unmittelbarenn Rausch der Stimulation auslöst. Dieses verleiht den Raucher energiegeladen und wach. Innerhalb von 20 bis 30 Minuten nach der letzten Zigarette sinkt das Energieniveau jedoch stark. Das „aufgeladene“ Gefühl, das der Raucher Minuten zuvor hatte, schwindet, und das Verlangen nach Nikotin kehrt schnell zurück. Die psychische Abhängigkeit ist ein wichtiger Faktor, der eine Person mit guten Absichten davon abhalten kann, mit dem Rauchen aufzuhören, da Nikotin eine so erstaunlich starke, verstärkende Wirkung hat.
  • An die Nichtraucher: Ich danke euch fürs Lesen und hoffe, dass ich euch ein besseres Verständnis für unsere Gewohnheit vermittelt habe, und dafür, warum wir rauchen.
  • Und an die Raucher: Bitte lass mich wissen, falls ich etwas vergessen habe. Und, viel Spaß beim Rauchen!

Liebe Grüße,
Laurette ⚢
(sie / ihr)